[...] Białko raczej bede Pił Przed samym snem.. i ewentualnie rano zależy czy bede jadł jajka na śniadanie czy nie (poprostu uzupełienie w diecie) Mass XXL myśle pić 1 albo 2 razy dziennie też jako uzupełnienie braków w diecie.. bo ciężko mi przejeść to co mam rozpisane Jabłczan Przed i po treningu w Dni treningowe tylko.(nie wiem czy to dobry czy [...]
[...] redukcji. Obecny progres ze 132kg mam teraz od ponad miesiąca 104-105 kg i tak mi skacze ze 104 do 105 i odwrotnie. Dieta typowo białkowa 2000 kcal+/- dziennie, treningi 3 razy w tygodniu. Szukam potężnego spalacza (cena nie gra roli) który by rozruszał to. Co polecacie?? Co jest teraz najlepszego na rynku?? Drugie pytanie. Kupiłem na black [...]
[...] 7828lb - obciążenie 2x15kg 4x10kg 4x5kg 4x2,5kg -gryf prosty 180cm, gryf lamany 120cm, sztankietki 35cm x2 Wiem, czytalem post o pierwszej wizycie Jasia:)...siedzialem pare razy probowalem ukladac plan ale wielu ludzi ma wiele teorii i juz sie pogubilem...prosze pomozcie ulozyc mi cos sensownego co moglbym zrobic na tym sprzecie...dodam ze [...]
Witam pływam wzasadzie od dziecka. Już kiedy byłem mały tata wrzucał mnie do wody i uczył pływać (źle to brzmi) Obecnie chodzę trzy razy w tygodniu na basen (Poniedzialek,Środa,Piątek) Po 40 minut. Będąc na basenie robię 20 basenów żabką i 20 kraulem razem 1km. Jednak pomimo tego ,że pływam dosyć szybko uważam ,że to słaby wynik. Czy mogę prosić [...]
Witam,mam puszke storma....bralem dwa razy z shockiem i efekty byly srednie.Chcialbym polaczyc z jakims innym NO boosterem ewe. z czyms na zwiekszenie testo. co polecacie??? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niemam Wiek: 30 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny w ruznych [...]
Myślę, że powinienem zacząć brać jakiś suplement, który pomoże mi w zbudowaniu sylwetki. Chodzę na siłownie już 3 miesiące od 3 do 4 razy w tygodniu. Mam ustalony program ćwiczeń; robię masę. Staram się stosować odpowiednią dietę, ale z tym jest ciężko, dlatego, że jestem studentem i nie zawsze mogę jej surowo przestrzegać. W dodatku jestem [...]
witam jestem na 4 tyg redukcji zeszlem juz z 18na 16 %bf jescze 2 tyg i chcialbym do ok 14 zejsc.Dieta jest , trening obwodowy 8 cw pokoleji bez przerwy 3 razy w tym tyg dodaje jeden obwod. Dieta - ok 120-150 gr ww , raz w tyg dzien low carb,raz-dwa jakis cheat meal, bialko ok160 gr tl. roznie Waga 80 wzrost 182 bic 35,5 pas 84 Moje pytanie [...]
[...] się pod dietę = koszta... jakieś rady? coś na to jest? konsultować się z lekarzem? edit: dodam jeszcze, że dość często sram... zazwyczaj raz dziennie, ale zdarza się 2-3 razy w niektóre dni. poza tym w pracy przez 8 godzin jestem praktycznie w ruchu, ciągle chodzę. Zmieniony przez - chudy188 w dniu 2013-12-09 20:07:52 Zmieniony przez - [...]
[...] z ranca na silownie bo treningi mam wieczorkiem. myslalem jeszcze zeby moze te 2 dni w ktore nie mam treningu pochodzic na silownie, ale nie bedzie wtedy regeneracji :/ . moge jeszcze ewentualnie tuz przed treningiem pojsc na silownie... ile razy powinienem chodzic na silownie na tydz? moze brac gainera i pic carbo podczas treningu? pomocy ;)
[...] jakiś spalacz tłuszczu (50 kg nadwagi. Obecna waga 147 kg) - tribulus Brat dopiero startuje na siłowni, po namowach swojej dziewczyny w końcu wziął się za siebie. Był już 8 razy i widzę, że bardzo chce, zależy mu i wkłada w to całe serce. Jest na diecie zaleconej przez człowieka z siłowni i wbrew obawom wszystkich trzyma się jej. Chciałam mu [...]
[...] własnie na ten obszar ciała który mnie interesuje. Dodam że nigdy nie ćwiczyłem i jestem zielony w tym. Interesuje mnie też z jaką częstotliwością wykonywać ćwiczenia 4-5 razy na tydzień czy może na początku mniej. Na razie nie chcę używać żadnych suplementów, chce tylko żeby były efekty pracy nawet bardzo długiej. :) Zmieniony przez - [...]
[...] moim nałogiem są niestety słodkości, które czasem jem, a wiem, że nie powinnam. Moja aktywnośc fizyczna wygląda w ten sposób, że raz w tygodniu chodzę na jogę, a poza tym 4 razy w tyg ćwiczę w domu z taśmami i rozciągam się przez około 1,5 godziny. Chodziałam na siłownię dawno temu dosyć często i w tym roku również przez 7 miesięcy, ale jakoś [...]
Witam mam pytanie czy to jest dobrze ułożony trening : 4 razy w tygodniu tylko mam narazie rozpiskę na 2 dni . Poniedziałek : 1.wyciskanie w leżeniu 2.rozpiętki na skosie 3.wyciskanie barkami siedząc 4.unoszenie sztangielek bokiem 5.podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 6.unoszenie sztangi w opadzie 7.unoszenie ramion ze sztangą 8.unoszenie [...]
Witam. Ćwiczę już piąty miesiąc bez niczego. Oczywiście nie liczę w tym okresie na silnie widoczne efekty. Na razie przystosowuję organizm do wysiłku. Treningi 3, 4 razy w tygodniu po ok. 1 - 1,5h w zależności od ilości partii. Pomiędzy treningami oraz tuż po nich jazda rowerem lub bieganie. Po pół roku chciałbym rozpocząć przygodę z odżywkami. [...]
Witam... Ćwiczę 7 dni w tygodniu w warunkach domowych wiem że 7 dni to dużo jednak rozkładam ćwiczenia tak by trenować daną partię mięśni max 2 razy w tygodniu np. w poniedziałek ćwiczę samą klatkę w tym wyciskanie leżąc w poziomie 3 serię po kolejno 12, 10 i 8 powtórzeń wyciskanie na skosie tak samo 3 serię i tyle samo powtórzeń do tego rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy ktoś bardziej doświadczony udzieli mi informacji czy taki plan jest dobry na początek i czy kolejność partii mięśni jest dobra? TRENING 3 RAZY W TYGODNIU. Przerwa między seriami 60 sekund. Klatka(3 serie 10 powtórzeń): - wyciskanie na ławeczce skośnej - rozpiętki na ławeczce poziomej Plecy(3 serie po 10 powtórzeń) -unoszenie sztangi do [...]
[...] czasu). Układ wiadomo koordynacja, gibkość i siła...i z tym ostatnim związany problem. Otóż na sekcji nie robimy nic w kierunku jej rozwoju, na siłownię chodzę dodatkowo 2 razy w tygodniu-trening obwodowy(generalnie 5 treningow w tyg, na więcej nie ma czasu), ale potrzebuję porady dot. tej figury (foto), nie mogę złapać równowagi, tzn nie mogę [...]
Witam, ćwiczę splitem 3 razy w tygodniu, moim priorytetem jest masa, w ćwiczeniach typu: wyciskanie na klatę, unoszenie ramion ze sztangą, wyciskanie zza karku itp. stosuję progresję między seriami, tylko nie wiem czy dobrze to wykonuję... Mój max np. na WL to 60kg i moje serie wyglądają następująco: 1s 12powt. 42kg (70% z maxa) 2s 10powt. 44kg [...]
[...] ) brzuchy (skośne, wkładam nogi pod kanapę by coś poczuć) w serii mam 15 pompek 50 brzuchów ukośnych - również ćwiczę hantlami (2x 5kg) leżąc na dywanie machając nimi 50 razy na boki i do góry. Jakie ćwiczenia robić na rzeźbę? Dołączam moje zdjęcie 'na spinie' (aktualny wygląd) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2ff2bd9a3b4446f9fe62d2e6c5e1d9f.png [...]